Z tego co m,i pisaliście tamten trening jest lipny wiec poszukałem FBW , i znalem oto taki, czy jest on dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie do czoła leżąc 2s Plecy: - przyciąganie siedząc wąsko 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
Prosze o pomoc w obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie. płeć: mężczyzna wiek: 24 lata waga: 80 kg wzrost: 187 cm praca/szkola: narazie berobotny aktywność fizyczna: - aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie [...]
Staż treningowy na siłowni: 2lata 3 miesiace przysiad 80 martwy 70 wyciskanie 60 bardzo słabiutko pomimo stażu treningowego to znaczy że błądzisz . chcesz redukować , zadbaj o optymalny skład ciała DIETA odżywianie . daj prosty trening skupiając sie na ćwiczenia złożonych ( byłbym za prostym FBW ) i do tego dodaj treningi wydolnościowe , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to mam pytanie. mam 18 lat i mieszkam w internacie. Moim celem jest zrzucenie oponki, a z tego co czytałem do tego potrzeba dietki i treningu. Co do tego drugiego niedawno zacząłem trening FBW 3x w tyg,. Ale mam problem z dietą bo mieszkając w internacie mam okreslone posiłki (3x na dzień)i muszę wcinać to co dają, bo to kasa starszych... no i [...]
:) Ok ok podzielę ale mam pytanie czy na samym paczątku dzielić na 3 porcje czy brać 2 razy dziennie? Hmmm? A w moich pytaniach chodziło mi czy 200 tab. 10mg to nie za dużo? Czy dobrze będzie wziąć Clen pod Koniec cyklu na winie? Lepiej robić Trening FBW? czy Na partie (Klata,Tric | Plecy,Biceps | Nogi,Barki)?
Kiepsko. Gdzie Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie? To są podstawy. Triceps i biceps to dodatki, które możesz dodać. Staraj się ćwiczyć na wolnych ciężarach. Zajrzyj do działu trening dla początkujących, poczytaj o FBW i coś ułóż albo weź gotowca bo tam jest wiele. Jak już będziesz miał zaplanowany trening i rozpisaną dietkę(ogolnie) to możesz [...]
Witam, Czy robiąc taki trening FBW: przysiady podciąganie pompki wyciskanie na barki uginanie na biceps pompki odinowe nie obwodowo a seriami bardziej pójdzie na mase czy nie ma to znaczenia?
Traktorze, Problem mam taki, trening Tomasza jest ok i mi prawie pasuje, choć chciałbym go zmodyfikować aby być w siłowni pon, środa, piatek. Dlatego zadawałem pytania dalej. Nie jestem ekspertem ani nie mam tak dużej wiedzy jak Ty, dlatego staram się każdą radę jaką od was dostanę przeanalizować i zrealizować, dodatkowo przeczytałem trochę art. [...]
Panowie potrzebuję porady. Robię prawko i od 3 tyg cierpię na brak czasu. Nie chcę odpuszczać SW, więc odpuszczam trening na siłowni. Teraz zacząłem jazdy, więc jakiś dzień w tyg na pewno uda mi się pojawić na siłowni, a kolejne 2 dni trening w domu (jeden w sobotę, a drugi jak będę miał wcześniej jazdę). W domu posiadam parę regulowanych hantli [...]
1. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha to polecam ćwiczyć je 3 razy w tygodniu po 2-4 serie z obciążeniem. powtórzenia w granicy 15-30. a6w i robienie 3476925 brzuszków dziennie odradzam. Nie licz jednak na duży wzrost siły bo najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie brzucha to przysiady ze sztangą i mc. Więc żeby wzmocnić mięśnie brzucha najlepiej [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :71 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp [...]
51 w udzie i 120kg na 10x- szok (albo ruch na 30cm :D) A co do treningu to nie rozumiem rozpiski- który trening to ten który aktualnie wykonujesz?Split czy FBW? Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-02-22 15:08:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zanim kupisz jakiekolwiek odżywki czy suple, które imo przy Twoim obecnym stażu nie są Ci prawdopodobnie potrzebne i kupowanie supli nie ma po prostu sensu, musisz zacząć od podstaw. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś w odpowiednich działach ułóż sobie trening, na początek proste FBW będzie ok, i w dziale odżywianie ułóż sobie dietę z dodatnim [...]
A długie przerwy robić pomiędyz seriami? I robić pierw dól, skośne i góre. Czy na przemian seriami. Załóżmy mój trening a brzuch: Unoszenie nóg do góry leżąc - 4 serie po 25powt. Łapanie za kostki - 4 serie po 25powt. Spięcia brzucha - 4 serie po 25powt. Trochę otłusczony mam brzuch, albo mi sie tak wydaje - ale nie no, jest fałdka tłuszczu. [...]